Не выспалась? Жир в подарок!
Жизнь сейчас очень быстрая, ты много трудишься, на работе или по дому. Очень много дел, а еще ведь хочется найти время на развлечения: сходить в гости, в кино, в ресторан. Хочется иметь в сутках не 24 часа, а все 50) В итоге ты стараешься успеть больше, бодрствуешь больше, а на сон остается совсем немного. Ты помнишь, что многие известные люди спали по 4 часа и думаешь, что 6 часов вполне хватит. Не хватит!
Если не давать крысе высыпаться — она умрет от ожирения. С людьми это работает похожим образом. В ответ на нехватку сна в женском организме снижаются уровни глюкагоноподобного пептида-1 (ГПП1) — гормона, подавляющего аппетит. Это приводит к систематическому перееданию и нарушению работы гормона лептина в организме. Лептин вырабатывается жировыми клетками в ответ на наполнение желудка, передает мозгу сигнал о насыщении и не дает тебе переедать. Так происходит, если рецепторы работают нормально и уровни гормона находятся в пределах нормы.
Если не давать крысе высыпаться — она умрет от ожирения. С людьми это работает похожим образом. В ответ на нехватку сна в женском организме снижаются уровни глюкагоноподобного пептида-1 (ГПП1) — гормона, подавляющего аппетит. Это приводит к систематическому перееданию и нарушению работы гормона лептина в организме. Лептин вырабатывается жировыми клетками в ответ на наполнение желудка, передает мозгу сигнал о насыщении и не дает тебе переедать. Так происходит, если рецепторы работают нормально и уровни гормона находятся в пределах нормы.
Но что если ты часто недосыпаешь?
1.Аппетит возрастает, еды становиться больше, уровни лептина растут.
2.На слишком высокие уровни лептина соответствующие рецепторы отвечают снижением чувствительности.
3.Аппетит еще больше возрастает. В следующий раз, чтобы насытиться тебе уже придется съесть больше, что вызовет еще большую выработку лептина и так далее.
Круг замкнулся и ты продолжаешь есть и набирать жировую массу. Все благодаря хроническому недосыпанию.
И я еще не говорю о том, что количество и качества сна влияет на работу самых важных систем организма. Как мы можем получать и обрабатывать информацию, как работает наш иммунитет, как мы справляемся со стрессом — все зависит от сна!
Нормальная продолжительность сна для человека — от 7:30 до 9 часов. И эти цифры нужно увеличить при наличии стресса психологического или физического. Ни 7, ни тем более 6 часов большинству людей не хватит для того, чтобы оставаться здоровыми. И не всегда проблемы начинаются сразу — они могут быть отсрочены на месяцы или даже годы.
Подумай о себе! Найди время поспать! Иногда дополнительные час или два часа сна могут очень сильно повлиять на качество твоей жизни!
1.Аппетит возрастает, еды становиться больше, уровни лептина растут.
2.На слишком высокие уровни лептина соответствующие рецепторы отвечают снижением чувствительности.
3.Аппетит еще больше возрастает. В следующий раз, чтобы насытиться тебе уже придется съесть больше, что вызовет еще большую выработку лептина и так далее.
Круг замкнулся и ты продолжаешь есть и набирать жировую массу. Все благодаря хроническому недосыпанию.
И я еще не говорю о том, что количество и качества сна влияет на работу самых важных систем организма. Как мы можем получать и обрабатывать информацию, как работает наш иммунитет, как мы справляемся со стрессом — все зависит от сна!
Нормальная продолжительность сна для человека — от 7:30 до 9 часов. И эти цифры нужно увеличить при наличии стресса психологического или физического. Ни 7, ни тем более 6 часов большинству людей не хватит для того, чтобы оставаться здоровыми. И не всегда проблемы начинаются сразу — они могут быть отсрочены на месяцы или даже годы.
Подумай о себе! Найди время поспать! Иногда дополнительные час или два часа сна могут очень сильно повлиять на качество твоей жизни!
Подпишись на мои публикации
Error get alias