Как убрать живот за неделю

Перед вами встала задача — убрать живот за неделю. Что для этого сделать? Давайте разбираться.

Живот животу рознь. Это могут быть не очень подтянутые мышцы пресса при нормальном весе, а может быть огромный живот с большим слоем подкожного и висцерального жира, обволакивающего внутренние органы.

В первом случае подтянуть живот за неделю вполне реально, нужно только подключить физические упражнения и немного снизить калорийность питания. Во втором предстоит более длительная и сложная работа. Технология избавления от живота будет комплексной.

Необходимо будет избавляться от лишнего веса в целом. Убрать лишнее в отдельно выбранной зоне организма не получится. Для этого нужно будет сбалансировать питание, употреблять достаточное количество питьевой воды, провести работу по изменению пищевых привычек и корректированию образа жизни, включить физические упражнения и нагрузки.
Если вам нужен очень быстрый результат в области живота, то определенный (незначительный) эффект могут дать следующие действия:
1. Освобождение организма от накопившихся в кишечнике отходов жизнедеятельности.
2. Избавление от лишней жидкости в тканях организма.

Быстрым кардинальным способом является липосакция. Но во-первых, это серьезное хирургическое вмешательство, которое может иметь негативные для здоровья последствия, а во-вторых, если вы оставите без изменений свой рацион и образ жизни, то скоро вернете все, чего лишились, а может даже и с лихвой.


Поэтому наша рекомендация — начать работу уже сегодня. Пусть неделя, за которую вы хотели избавиться от живота, станет для вас первым шагом к хорошей фигуре и здоровью навсегда.
Потребляй энергии не больше, чем ее тратишь
Этот перефразированный фундаментальный закон физики очень важно помнить всегда! Всё, что вы съели, но не истратили, запасается организмом в виде жира. Рассчитайте свою допустимую дневную калорийность. В течение недели питайтесь как привыкли и учитывайте всё, что едите и пьёте. Если ваши параметры не изменились, значит, среднее за 7 дней — это среднесуточный расход калорий. Далее отнимите от полученного результата примерно 20-25 %. Это и будет ваша дневная калорийность, при которой вы начнете худеть. При этом следите за изменением параметров и чувством голода. Если параметры не меняются, снизьте калорийность, если чувство голода зашкаливает — повысьте.
Питайтесь разнообразно и сбалансировано
Если вы будете есть одну траву, или один белок, или сидеть на гамбургерах, даже не выходя за границы допустимой калорийности, ничего хорошего не выйдет. Для полноценной жизнедеятельности наш организм должен получать разнообразные питательные вещества — нутриенты. Это биологически значимые химические элементы, требующиеся организму для обеспечения его нормальной жизнедеятельности. Они подразделяются на макро- и микронутриенты. Макронутриенты — это белки, жиры и углеводы. К последним относят витамины и микроэлементы.

Распределение белков, жиров и углеводов в меню должно варьироваться в следующих границах:
белки — от 20 до 25 %,
жиры — от 30 до 40 %,
углеводы — от 35 до 50 %.
Бесплатная консультация
Узнай свой идеальный вес и как быстро ты сможешь его достичь.
Не лишайте себя энергии движения
Движение — это жизнь. Наряду с правильным питанием тренировки помогут избавиться от лишнего веса. Совершенно не обязательно идти в спортзал, просто больше ходите, гуляйте, катайтесь на велосипеде, лыжах, плавайте. Прекрасно, если дополнительно сможете подключить комплексы упражнений. Кстати, при большом животе не нужно сразу кидаться качать пресс и делать скручивания. Упражнения для пресса не принесут никаких результатов, потому что под слоем жира его не будет видно.

Один из наиболее действенных способов помочь похудению — это аэробные тренировки. Организм во время занятия тратит много энергии за счет быстрого темпа и интенсивности. Обычные упражнения на пресс затрачивают мало калорий.

Можно порекомендовать такое упражнение как вакуум живота. Его лучше всего выполнять утром на голодный желудок. Нормализует работу кишечника. Укрепляет и тонизирует внутренние мышцы живота. Уравновешивает эндокринную систему. Увеличивает приток крови к животу и другим органам. Помогает визуально уменьшить талию и увеличить объем грудной клетки.
Как правильно делать упражнение:
1. Поставьте ноги на ширине плеч.
2. Сделайте глубокий вдох.
3. Облокотите руки на колени.
4. Постепенно выдыхайте и втягивайте живот.
5. Задержите дыхание на 10-15 секунд.
6. Напрягите мышцы живота.
7. Повторите упражнение 10 раз.
В заключении еще раз хочется сказать, что убрать живот за неделю, если у вас есть лишний вес, не получится. Но результат достижим при правильном комплексном подходе.

Школа комфортного похудения Андрея Невского помогла приобрести стройность уже более 8 000 человек. При этом мы помогаем похудеть без изнуряющих диет и тренировок. Наши профессиональные диетолог-нутрициолог, психолог и кураторы станут вам надежными помощниками на пути к своему идеальному весу и здоровью.

Запишись на бесплатную консультацию

Оцените статью
Пробная неделя
Укажите ваше имя и номер телефона, мы с вами свяжемся!
Нажимая на кнопку Отправить, вы даете согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности
Другие статьи в блоге