9 800 ₽
За 4 недели работы с куратором получите первые ощутимые результаты.
Smart
17 600 ₽
За 8 недель работы с куратором получите видимые результаты и уменьшите свой размер одежды.
Smart
31 200 ₽
За 16 недель работы с куратором попробуете отдых от похудения и закрепите первые результаты похудения.
Smart
8 недель
16 недель
4 недели
Карманные весы в подарок
19 600 ₽
39 200 ₽
Скидка 20 %
Скидка 10 %
по промокоду
СКИДКА
СКИДКА
по промокоду
СКИДКА
СКИДКА
Всем, кто запишется на тарифы Max и Smart 8 или 16 недель, старт 23.10.2023
Карманные весы в подарок
Что входит в тариф Smart
Доступ к Food Tracker на время курса
Еженедельный обучающий пакет с заданиями от психолога и нутрициолога
Ежемесячные онлайн-встречи с Андреем Невским, основателем ШКП
Доступ к книге рецептов на время курса
Программа курса комфортного похудения
1 неделя «Чистое сознание»
- Разберётесь с приложением и научитесь вести дневник питания.
- Напишете декларацию для цели и сделаете фото для старта.
- Выясните, какие ошибки в похудении совершали.
- Узнаете, какие есть нездоровые диеты, бесполезные способы и стереотипы похудения.
- Развеете мифы о питании.
- Напишете, зачем вам худеть, и историю лишнего веса.
- Оцените, сколько калорий потребляли.
- Познакомитесь с методикой комфортного похудения.
- Получите от куратора цель по калориям и соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов).
2 неделя «Баланс»
- Научитесь планировать рацион и питаться в рамках своей нормы КБЖУ.
- С помощью куратора сбалансируете рацион и осознаете важность этого баланса.
- Изучите все макронутриенты.
- Получите комплекс тренировок для зала и узнаете, чем опасна гиподинамия.
- Поймёте, как вписывать в дефицит алкоголь.
- Определите свои сильные качества и научитесь работать с эмоциями.
- Посчитаете свою примерную скорость похудения.
- Определите, какие привычки лишнего веса были у вас.
3 неделя «Лёгкое похудение»
- Научитесь работать со срывами и перееданиями в праздники.
- Узнаете, какие есть альтернативы сладкому и низкокалорийные фишки.
- Поймёте, как справляться с вечерним жором и жором в ПМС.
- Поработаете с чувством голода.
- Научитесь закупаться в магазинах, читать упаковки и есть в гостях.
4 неделя «Здоровье»
- Проверите, какие признаки здорового человека есть у вас.
- Поработаете с вредными привычками и сделаете задание на бросание.
- Узнаете про болезни лишнего веса, гормоны щитовидной железы, холестерин и диабет.
- Выясните, что делать при неправильной работе кишечника.
- Оцените важность сна и привычек здоровья.
- Зададите свой вопрос Андрею Невскому на онлайн-встрече
5 неделя «Любовь к себе»
- Разберётесь, что такое любовь к себе и зачем она нужна.
- Найдёте причины нелюбви к себе.
- Поработаете с чувством вины.
- Станете независимыми от мнения окружающих.
- Сделаете шаги на пути любви к себе.
- Узнаете способы себя порадовать.
6 неделя «Органы пищеварения»
- Выделите эмоции, которые чаще всего заедаете.
- Поймёте, как работает желудок и другие органы ЖКТ.
- Оцените здоровье вашего ЖКТ.
- Разберётесь в болезнях ЖКТ.
- Улучшите микрофлору кишечника.
7 неделя «Стресс»
- Разберётесь, что такое стресс и какие виды бывают.
- Выясните, какие гормоны отвечают за стресс в организме.
- Узнаете техники работы со стрессом.
- Поймёте, как не выгореть на работе.
- Выясните зависимость стресса и похудения.
8 неделя «Привычки стройности»
- Узнаете, какие есть привычки стройности.
- Поймёте важность осознанного питания.
- Выделите те привычки стройности, которые надо развить.
- Начнёте внедрять спорт в вашу жизнь.
- Зададите свой вопрос Андрею Невскому на онлайн-встрече.
- Оцените свои успехи в похудении.
9 неделя «Страхи»
- Разберётесь, что такое страх и почему он возникает.
- Найдёте причины имеющихся страхов.
- Узнаете, как работать со страхами.
- Станете независимыми от страхов похудения.
- Узнаете вторичные выгоды лишнего веса.
- Поймёте, есть ли у вас РПП и что делать, чтобы его не заработать.
10 неделя «Красивое тело»
- Узнаете 11 способов сохранить красоту кожи.
- Разберётесь, что необходимо для здоровья волос.
- Выделите причины, из-за которых выпадают волосы.
- Поймёте, как бороться с целлюлитом и растяжками.
- Узнаете, как улучшить состояние кожи.
- Разберётесь в своем типе фигуры и подберёте варианты одежды.
- Наглядно увидите результаты 2 месяцев похудения.
- Разберётесь, что такое отдых от дефицита, и попробуете его на себе.
11 неделя «Активность»
- Поймёте, какие бывают последствия гиподинамии.
- Выясните, как влияет физическая активность на похудение и иммунитет.
- Узнаете, что лучше — бег или ходьба.
- Поймёте, как сделать спорт привычкой.
- Разберётесь, каким советам в спорте следовать не стоит.
- Получите 9 упражнений от застоя лимфы.
- Научитесь работать с ленью.
12 неделя «Мотивация»
- Составите список дел после похудения.
- Узнаете, что такое мотивация с научной точки зрения.
- Поймете, какие чувства часто мешают достичь желаемого.
- Прокачаете свою мотивацию.
- Выделите то, что подкрепляет вашу мотивацию.
13 неделя «Женское здоровье и долголетие»
- Разберётесь в фазах женского цикла.
- Проработаете страх старения.
- Пройдёте тест на состояние женского здоровья.
- Узнаете, какими болезнями чаще страдают женщины.
- Разберётесь с мерами профилактики женских болезней.
- Поймёте, как продлить жизнь.
14 неделя «Нутрицевтики»
- Узнаете, нужны ли БАДы.
- Выделите эмоции, которые чаще всего заедаете.
- Разберётесь, действуют ли добавки коллагена и L-карнитина.
- Развеете миф о необходимости добавок Омега-3 и витаминных комплексов.
- Поймёте, нужно ли включать протеин в рацион.
- Изучите основные витамины и микроэлементы.
- Узнаете, как выбрать для себя протеиновый батончик.
15 неделя «Химия еды»
- Узнаете, как спирты влияют на здоровье и похудение.
- Выясните, какие вредные вещества есть в продуктах.
- Справитесь с боязнью вредной еды.
- Поймёте, насколько вредны Е-шки.
- Узнаете, так ли страшны ГМО.
- Разберётесь, о чем сигнализируют вкусы.
16 неделя «Гармония и счастье»
- Вспомните детские радости и внедрите их в жизнь.
- Узнаете, какие гормоны отвечают за состояние счастья.
- Выделите счастливые моменты в жизни.
- Разберётесь, что нужно для счастья.
- Отпустите те вещи, которые мешают быть счастливыми.
- Узнаете, как достичь гармонии.
- Зададите свой вопрос Андрею Невскому на онлайн-встрече.