Висцеральный жир на животе: чем он опасен

Висцеральный жир еще называют абдоминальным. Он выделен в отдельную группу. Этот глубинный внутренний жир находится вокруг внутренних органов брюшной полости, сердца, дыхательной системы, сосудов.


Жир, который хранится на талии, руках, ногах, который можно потрогать, зажать пальцами, называют подкожным. В норме 80−90 % всего жира приходится на подкожный жир и всего 10−20 % — на висцеральный.

Здоровый уровень абдоминальной жировой ткани помогает изолировать и защищать внутренние органы, а также играет роль в эндокринной и иммунной функции. Но когда висцерального жира становится слишком много, начинаются серьезные проблемы со здоровьем.

Как определить уровень висцеральных жировых отложений

Точно определить можно только в специализированных клиниках. Но примерные измерения можно провести и дома. Для этого нужно обхват талии поделить на обхват бедер. Например, если обхват талии составляет 75 см, а окружность бедер — 100 см, получаем значение 0,75. Нормой для женщины является значение до 0,85, а для мужчин — до 1.


Другой способ определить уровень висцерального жира — вычисление отношение талии к росту. Нормальным считается соотношение менее 0,5 для мужчин и женщин. Окружность талии должна быть меньше половины роста человека. Явными признаками излишнего висцерального жира является выпирающий живот и расширенная поясница.

Бесплатная консультация

Узнай свой идеальный вес и как быстро ты сможешь его достичь.

Опасные последствия висцерального ожирения

Излишки висцерального жира очень опасны. Повышается риск возникновения диабета второго типа, нечувствительности к инсулину, он провоцирует рак, сердечные заболевания, атеросклероз сосудов, тромбы. Нарушается пищеварительная, мочевыделительная, половая функции. Жировой гепатоз вызывает интоксикацию организма.

Как избавиться от избытка висцерального жира

Чтобы вести результативную борьбу с висцеральным ожирением, нужно понимать его причины.

В первую очередь, это переедание, преобладание в рационе быстрых углеводов, трансжиров, отсутствие физических нагрузок, минимальная активность. Нарушается энергетический баланс, человек потребляет больше калорий, чем тратит. Причинами могут быть патологии эндокринной системы, некоторые заболевания. Проблемы психологического характера, частые стрессы также могут привести к нарушению режима питания и ожирению.

Для избавления от излишков висцерального жира подойдут стандартные методы, применяемые множеством людей для сброса лишнего веса. Для этого не нужны титанические усилия и проявление необычных волевых качеств.

Первое — настроить правильное питание. Питание должно быть с небольшим, но постоянным дефицитом калорийности. Также рацион должен быть сбалансированным. Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть равным 20/30/50 % от суточного потребления соответственно.
Второе — отрегулировать необходимую активность. Регулярные умеренные физические нагрузки должны стать основой жизни.
Третье — стабилизировать эмоциональный фон, разобраться с психологическими проблемами. Профилактика и терапия стрессовых состояний, депрессивных расстройств поможет предотвратить или быстрее преодолеть нарушения пищевого поведения.

Если вы встали на путь избавления от лишнего веса и висцерального жира в частности, надежным союзником вам может стать Школа комфортного похудения Андрея Невского.

Специалисты Школы помогут вам построить систему правильного питания, при котором вам не придется мучить себя изнуряющими диетами. Вы будете питаться правильно, полноценно, сбалансировано. Наша книга рецептов поможет сделать разнообразным и вкусным ваш здоровый рацион.

Внимательные и отзывчивые кураторы проконтролируют процесс вашего похудения, при необходимости помогут советом и добрым словом.


Как показывает практика, большинство нуждающихся в снижении веса имеют трудности психологического характера. Для этого у нас есть профессиональный психолог. Он поработает с вашими эмоциями, психологическими блоками, убережет от срывов.


Более 8 000 женщин доверились нам и остались довольны своими результатами.