Встал вес при похудении: как с этим справиться

Вы решили худеть. Все шло прекрасно, но в какой-то момент снижение веса остановилось. Мотивация к похудению резко падает, начинаются срывы, а возможно, вы и вовсе прекращаете идти к достижению своей цели. Подобная ситуация происходит с большим количеством худеющих.

Подобный застой веса при похудении, спровоцированный любыми причинами, принято называть эффектом плато.


У одних остановка длится около 5-7 дней, у других — до двух месяцев. Это зависит и от возраста (чем моложе, тем быстрее закончится остановка), и от выбранной методики похудения, и от индивидуальных особенностей организма.

Здесь нужно обратить внимание, что если вес стоит, а объемы уходят, то это не плато. Это идет потеря подкожного жира и увеличение мышечной массы, особенно если вы занимаетесь спортом. Плато — это когда и вес, и объемы стоят на одной отметке.

Причины выхода на плато во время снижения веса могут быть разные.
Основная причина заключается в том, что этот эффект возникает вследствие адаптации организма к выбранному питанию и виду физических нагрузок. В этот период времени масса тела фиксируется и стабилизируется. Организм привыкает к новому весу.

Вторая причина — неправильные тренировки с чрезмерными нагрузками. Постоянные сильные нагрузки могут быть восприняты организмом как стрессовые ситуации и вызвать секрецию гормонов, направленных на борьбу со стрессом. Это может привести к сбоям обменных процессов. Кроме того, трата чрезмерного количества калорий во время занятий спортом провоцирует повышение аппетита. Да и резкое увеличение объема мышц влияет на вес и застой жидкости.

Третьей причиной может стать несоблюдение режима здорового сна. Если худеющий спит мало, то он получит целый ряд проблем. Это неполноценное восстановление, повышенный аппетит, снижение активности и быструю утомляемость, подавленное настроение из-за недостаточно восстановленной нервной системы, отчего у большинства людей возникает желание заесть стресс.

Четвертая причина — стрессы. Испытывая негативные эмоции, человек часто склонен заедать их вредными продуктами, в состав которых входит большое количество усилителей вкуса. Такая пища быстро насыщает и считается самым простым способом получить удовольствие. В состоянии стресса белковая ткань распадается, а жировая нарастает из-за неправильного питания.

Пятая причина — увлечение жесткими диетами. Они дают быстрый, но непродолжительный результат. Похудение быстро тормозится и останавливается, т. к. в организм поступает мало энергии. В таких условиях природой заложено накапливать жировую прослойку даже из диетической пищи, чтобы избежать смерти. Замедляется метаболизм.

Кроме того, жесткие диеты предполагают множество ограничений, что неизбежно приводит к дефициту необходимых микроэлементов с вытекающими негативными последствиями для работы разных систем организма.

Бесплатная консультация

Узнай свой идеальный вес и как быстро ты сможешь его достичь.

Для начала нужно разобраться с причиной этого застоя, а потом уже начать работу по ее устранению. Оцените, как долго вы непрерывно худеете. Если больше 2 месяцев, вашему организму нужен отдых. Похудение — это стресс. Отдых должен длиться не менее 2 недель. За это время метаболизм восстановится, и похудение снова пойдёт.

Если причина не в этом, пересмотрите рацион питания. Он должен быть необходимой индивидуально для вас калорийности, с соотношением белков, жиров и углеводов, близким к 20/30/50 % от суточного потребления соотстветственно. Вы постоянно должны испытывать незначительный дефицит калорий (не больше 20 % от необходимого для вас).

Пересмотрите режим физических нагрузок. Сверхнагрузки нужно сократить, а полное отсутствие активности заменить на здоровые физические усилия. Попробуйте подключить спа-процедуры (массажи, обертывания, бани, сауны).

Не забывайте об отдыхе. Для полноценного восстановления организму взрослого человека требуется не менее 8 часов сна в сутки.

Постарайтесь минимизировать стрессовые ситуации в своей жизни или пересмотрите к ним свое отношение. Какими бы ни были причины остановки веса, воспринимайте ее как передышку, необходимую организму в данный момент. Оцените правильность ваших действий и продолжайте следовать своей программе.

Помочь на непростом пути похудения могут специалисты по диетологии, нутрициологии, психологии. Они разработают правильную программу питания без строгих диет и изнуряющих спортивных тренировок. Они будут контролировать, как проходит процесс похудения, и в случае сбоев подскажут, что делать.

В команде Школы комфортного похудения Андрея Невского есть все эти специалисты. Результат работы сплоченной команды Школы — это более 8 000 человек, которые смогли привести себя в здоровую физическую форму.