Диетические салаты для похудения

Вы решили похудеть и теперь изучаете, какие блюда вам в этом помогут? Салаты — это отличный способ сделать ваш рацион полезным для здоровья и ведущим к снижению веса. Но салаты салатам рознь. Давайте разберемся, какие принципы вы должны усвоить, чтобы выбирать для своего меню правильные салаты и даже изобретать их самостоятельно.

Посчитайте калорийность

Если ваша цель снизить вес, выбирайте салаты с невысокой калорийностью. Откажитесь от литров майонеза, чипсов, копченостей, жареных продуктов, солёностей, быстрорастворимых углеводов в составе. Используйте легкие заправки (натуральные масла холодного отжима, нежирные кисломолочные продукты, лимонный сок, специи). Овощи лучше выбирать с низким содержанием углеводов. При готовке предпочтение отдавайте способам без термической обработки. Калорийность ваших салатов может быть выше или ниже. Решайте сами. Главное — вы должны понять, что в день вам нужно употребить не больше калорий, чем их будет потрачено. Каждый снижающий вес человек рассчитывает норму дневных калорий для себя самостоятельно. Она будет зависеть от возраста, веса, физической активности.

Принцип первый

Баланс белков, жиров и углеводов

Не стоит есть одну капусту или морковь целыми днями. Так ваш организм не будет ощущать сытости и не получит всех питательных веществ, необходимых для жизнедеятельности. Вы можете загубить здоровье. Готовьте такие салаты, которые будут сбалансированы по количеству содержащихся в них белков, жиров и углеводов (БЖУ). Оно должно приблизительно соответствовать соотношению 20/30/50 от суточного потребления соответственно. Калькуляторы, определяющие состав БЖУ в том или ином продукте, сегодня можно без труда найти. Среди салатов, которые можно порекомендовать людям, нуждающимся в снижении веса, следующие.

Принцип второй

Бесплатная консультация
Узнай свой идеальный вес и как быстро ты сможешь его достичь.

Щетка

Свежую красную свеклу, морковь, капусту белокочанную очищают, шинкуют мелко, соединяют, заправляют чайной ложкой свежего лимонного сока. По желанию можно добавить немного соли и специй. Салат прекрасный, низкокалорийный, витаминный. Но есть только его целый день не стоит. В нем нет белков и жиров. Поэтому не забудьте их тоже добавить в свой дневной рацион.

Салат с авокадо, грейпфрутом и кешью

Смешайте порезанные дольками авокадо, грейпфрут, порезанную соломкой морковь, половинки томатов черри. Добавьте листья любого вида салата (например, романо), кешью, зерна граната и зелень. Заправьте соусом на основе оливкового масла, сока грейпфрута и щепотки соли.

Салат с авокадо, грейпфрутом и кешью

Смешайте порезанные дольками авокадо, грейпфрут, порезанную соломкой морковь, половинки томатов черри. Добавьте листья любого вида салата (например, романо), кешью, зерна граната и зелень. Заправьте соусом на основе оливкового масла, сока грейпфрута и щепотки соли.

Салат с тунцом, киноа и овощами

Отваренную крупу киноа, тунец, порезанные болгарский перец и огурцы, зеленый горошек, шпинат смешать. Заправить кунжутным маслом, смешанным с соком лайма. Посыпать фундуком.

Салат с креветками

Смешать микс листьев разных салатов, помидоры черри, авокадо, перепелиные яйца, креветки. Заправить оливковым маслом, смешанным с соком апельсина. Посыпать семенами подсолнечника.

Салат с куриной грудкой

К кусочкам куриной грудки добавить стручковую фасоль, чуть отваренный или свежий зеленый горошек, порезанный тонкими пластиками редис и зелень. Заправить нежирным йогуртом с добавлением раздавленного чеснока.

Вы можете сделать новым хобби придумывание интересных рецептов салатов. Это очень увлекательно, пробуждает интерес к окружающему миру и идет на пользу здоровью. Но если вам удобнее воспользоваться уже готовыми и проверенными рецептами, то в Школе комфортного похудения Андрея Невского вам с радостью их предложат.

Мы создали сервис, который делает процесс похудения ещё легче и комфортнее. Это онлайн-база рецептов, специально придуманных для нашей школы.

Доступ к ней можно получить по подписке. Вы просто выбираете рецепт из базы по своему настроению и готовите!
-В каждом рецепте посчитана калорийность и количество белков, жиров и углеводов.
-В рецептах есть информация по количеству ингредиентов и времени готовки.
-База в удобном онлайн-формате: можно пользоваться с телефона, планшета или компьютера.

Запишись на бесплатную консультацию

Оцените статью
Пробная неделя
Укажите ваше имя и номер телефона, мы с вами свяжемся!
Нажимая на кнопку Отправить, вы даете согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности
Другие статьи в блоге