Профилактика избыточного веса: как не допустить появление лишних килограммов

Избыточное потребление калорийной пищи, богатой жирами и быстро усваиваемыми углеводами, хаотичный режим питания, низкая физическая активность — все это, к сожалению, стало характерными чертами жизни современного человека.

Во всем мире быстрыми темпами увеличивается число людей с лишним весом. По прогнозам Всемирной организации здравоохранения, к 2025 году число людей на планете с лишним весом и ожирением достигнет 40-50 %.


Лишний вес ничего хорошего не сулит человечеству. Доказано, что даже умеренно повышенный индекс массы тела приводит к развитию огромного количества опасных осложнений состояния здоровья. Вот почему профилактика ожирения в современном обществе необычайно актуальна.

Что же нужно профилактически предпринимать, чтобы не допустить появление лишнего веса

Начать нужно с оценки массы своего тела и объёма талии. Массу тела чаще всего оценивают с помощью индекса массы тела (ИМТ). Для этого нужно разделить массу тела (в килограммах) на его рост (в метрах), возведенный в квадрат.

Также при оценке нормального уровня массы тела специалисты рекомендуют обратить внимание на объем талии. В норме у женщин она не должна быть более 80 см. Контролируйте регулярно описанные выше показатели. Если они начинают выходить за пределы нормы, срочно начинайте действовать с целью их восстановления.

Второе, что нужно сделать, оценить характер своего питания и пищевых привычек. Ваш рацион должен быть сбалансированным и с точки зрения потребляемой и затрачиваемой энергии, и с точки зрения поступления в организм нужных питательных веществ.

Энергетический баланс выражается в том, что вы потребляете калорий не больше, чем тратите, поэтому лишнее не откладывается у вас в виде жира. При этом вы должны получить с едой нужное количество белков, жиров, углеводов (в пропорции 20/30/50 % от суточного потребления соответственно), а также достаточное количество витаминов и микроэлементов. Только в этом случае организм будет работать без сбоев, и вы сохраните здоровье.

Бесплатная консультация

Узнай свой идеальный вес и как быстро ты сможешь его достичь.

Третье, что поможет вам избежать лишних проблем с весом, это знания о вреде лишнего веса и современная информация о здоровом питании.

Не поленитесь изучить основы современной диетологии и нутрициологии. Почитайте о страшных, а порой и необратимых последствиях ожирения. Это поможет вам выработать правильную жизненную позицию в вопросах питания, ежедневной активности, не позволит потерять здоровье из-за появления лишних килограммов.

Четвертое, проанализируйте свое психологическое состояние. Нет ли в вашей жизни ситуаций, провоцирующих неправильное пищевое поведение, переедание. Если такие есть, поищите пути их устранения.

Доказано, что очень сильно на накопление лишнего веса влияют нерешенные психологические проблемы, негативные эмоции и постоянные стрессы.

Пятое, не пренебрегайте помощью специалистов. Грамотные диетологи, нутрициологи помогут вам узнать о современных правилах здорового питания, выстроить полезный сбалансированный и здоровый рацион. Если у вас есть какие-то психологические причины, которые способны привести к избытку веса, профессиональные психологи помогут вам их обнаружить и избавиться от них.

Школа комфортного похудения Андрея Невского вот уже несколько лет помогает женщинам и мужчинам избавиться от лишних килограмм по-научному грамотно, без изнуряющих диет и спорта. В Школе вы приобретете бесценные знания, которые сможете со временем превратить в важную для здоровья жизненную привычку.


Психолог Школы поработает с вашими психологическими сложностями, если они есть, а также научит понимать свои эмоции и управлять ими. Помните, не допустить появление лишнего веса гораздо легче, чем потом бороться с ним и лечить его последствия для организма.