Советы диетолога: топ-6

Сбалансированное питание — залог долгой и здоровой жизни, а еще это условие для сохранения молодости и красивой фигуры. Рано или поздно многие из нас приходят к тому, чтобы прислушаться к совету диетологов. Ничего сверхъестественного в этих советах нет. Вам не потребуется использование радикальных революционных подходов. Вот топ-6 советов, которые приблизят вас к пониманию принципов здорового питания.

Современному человеку для жизни необходимо меньше энергии, чем нашим предкам еще каких-то 100-150 лет назад. Наша работа сегодня предполагает значительно меньшую физическую нагрузку. Разнообразные машины и гаджеты облегчают нашу жизнь. Двигаться мы стали в несколько раз меньше. Зато питание стало очень доступным, калорийным и чрезмерным. В результате мы набираем вес. По данным Всемирной организации здравоохранения уже 30 % населения Земли имеют лишний вес и ожирение.


Совет заключается в том, чтобы количество калорий, которое вы потребляете, не превышало того, что вы тратите. Остановите излишнее потребление! Рассчитайте свою индивидуальную норму калорийности и придерживайтесь ее.

Стресс — это путь к обжорству. Пищеварительная и нервная система связаны между собой. Пищеварительная система, особенно желудок и кишечник, ощущает наши сильные эмоции. Многие люди заедают свои переживания и волнения. Количество нейронов в пищеварительном тракте около 100 млн. Во время получения неприятных эмоций рождается чувство голода. Организм начинает требовать жиры и углеводы, что приводит к увеличению массы тела.


Совет — ограничьте уровень стресса в своей жизни. Продумайте, что для этого можно предпринять. Если не знаете, как это сделать, обратитесь к помощи психолога или психотерапевта.

Бесплатная консультация

Узнай свой идеальный вес и как быстро ты сможешь его достичь.

Переедать вредно. Это знают все. Но голодание также крайне неблагоприятно для организма. Голод является прямой дорогой не к похудению, а к ожирению. Не поев сегодня, завтра можно почувствовать, что организм требует компенсировать всю истраченную энергию и захотеть кушать ещё больше. Наш организм воспринимает голод как сигнал бедствия и начинает с усиленной скоростью накапливать жир, замедляет метаболизм, переходит в полусонное состояние.

Совет — ешьте регулярно!

Прием пищи будет полноценным, если в нем будут присутствовать белки, жиры и углеводы (БЖУ) в нужной пропорции. Оптимальным считается следующее распределение: 20/30/50 % от суточного потребления. Только в этом случае организм получит необходимые ему вещества для полноценной жизнедеятельности.

Хочется отдельно напомнить о важности жиров в меню. Часто худеющие считают, что их нужно убрать. Это совершенно неверно. Среди многообразия жиров акцент сделайте на рыбе, жирах растительного происхождения, которые содержатся в семенах, орехах, нерафинированных растительных маслах. Исключите по возможности трансжиры. Помните, что недостаток жиров — причина психических, нервно-эмоциональных заболеваний. Также все наши клетки в большей или меньшей степени состоят из молекул липидов (жиров), и если не будет восполняться дефицит жира в организме, то новым клеткам просто-напросто не из чего будет образовываться.

Плохой сон приводит к набору веса. Заботьтесь о том, сколько вы спите и как. Для сброса веса это очень важно.

Еще больше полезных советов вы можете прочитать на сайте Школы комфортного похудения Андрея Невского. Здесь профессиональный нутрициолог и опытный психолог учат, как похудеть без диет и спорта. Уже более 8 000 учеников Школы привели свое тело в порядок.