| Слышали, что нужно обязательно раза 3 в неделю тренироваться в спортзале до изнеможения, чтобы согнать лишние кило?
А вот и нет, совершенно не обязательно. Давайте разберем некоторые вопросы, связанные со спортом.
????«Я не могу пыхтеть в спортзале, значит, я не похудею»
Это очень вредное заблуждение. Многие люди, веря в свою лень и физическую непригодность, отказываются от снижения веса вообще. Они считают, что ничего не получится.
Но это не так. Можно похудеть без физнагрузок вообще — достаточно считать калории и потреблять их меньше, чем тратить.
????«А как же траты калорий при занятиях спортом?»
Вы удивитесь, но физическая нагрузка сжигает не так уж много калорий. Например, пробежка 5 км — это около 300 ккал для человека весом 65 кг.
Но это очень приблизительные цифры. Еще влияет частота сердечных сокращений. Чем выше ЧСС, тем выше мы сжигаем.
Мы тут говорим о похудении. Худеют обычно люди с лишним весом. Пробежать 5 км бега с высоким пульсом для человека с большой массой тела — это не просто вредно, а очень вредно.
????Высокая нагрузка на колени = высокая вероятность травм
????Высокая ЧСС = риск сердечных проблем
Кстати, после нагрузок аппетит усиливается. И высока вероятность, что эти самые (в лучшем случае) 300 ккал вы доедите, а то и переедите. И все усилия насмарку.
Физнагрузка полезна — как для физического, так и для психического здоровья. Это факт. Но вам не нужно мучить себя пробежками и тренажёрами, чтобы похудеть.
Для здоровья выбирайте то, что вам нравится. Идеальный вид нагрузки — это ходьба. Побольше гуляйте и двигайтесь в течение дня. Полезна любая активность, которая разгоняет кровь и заставляет ваше тело работать.
Просто помните, что это не связано с похудением напрямую. Это о другом. |
