| Похудеть на самом деле не так сложно. Сложно удержать результат.
Почему после изнуряющей диеты на сельдерее или гречке мы набираем даже больше, чем сбросили? Всё просто — потому что мы срываемся. Мы не привыкли в повседневной жизни питаться только «диетическими» продуктами. Да и невозможно это.
Поэтому в первую очередь в Школе комфортного похудения мы учим ПРАВИЛЬНЫМ пищевым привычкам. Только так можно есть обычные продукты и при этом худеть без срывов. Но самое главное, они помогают удержать вес после долгожданного похудения!
Сегодня мы сформулировали 3 основных шага, которые помогут выработать правильные пищевые привычки.
1. Избегайте неконтролируемых перекусов
Ученые выяснили, что мы съедаем на 25 % больше, чем мы думаем. Они наблюдали за взрослыми мужчинами и женщинами, а потом сделали вывод: в среднем при потреблении 2 000 калорий в сутки испытуемые умалчивали о 500 калориях.
Почему это происходит? Наш мозг отказывается фиксировать мелкие перекусы. Например, когда вы пробуете еду во время готовки или доедаете за ребенком, наш мозг об этом быстро забывает. Но калории от них никуда не деваются. Такие перекусы можно минимизировать.
— Не сидите на кухне, если работаете удалённо.
— Уберите с глаз все вазочки с конфетами и печеньями. Или наполните их ягодами, помидорами черри и пастилой — так хотя бы сократите калорийность.
— Жуйте жевательную резинку без сахара во время готовки — тогда не захочется пробовать всё подряд.
2. Ешьте осознанно
Сейчас такое время, когда сложно представить свою жизнь без гаджетов. Нам всё время хочется быть в курсе событий или просто отвлечься за просмотром любимого сериала. Но такая привычка во время еды провоцирует переедание, а следовательно, приводит к набору веса. Когда мы отвлекаемся на телефон или телевизор, мы не следим, сколько съедаем, и даже не помним, что именно едим.
А ещё ученые доказали, что с гаджетом в руках человек испытывает меньше удовольствия от приема пищи. Поэтому учитесь питаться осознанно. Уберите все гаджеты и ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Так вы получите удовольствие от еды и обезопасите себя от ненужных перееданий.
3. Следите, чтобы ваш рацион был сбалансированным
Обычно мы остро ощущаем голод спустя 4-5 часов после последнего приема пищи. Если вы хотите есть каждые 2 часа, то стоит пересмотреть свой рацион. Возможно, вы едите много углеводов и не добираете по белкам или жирам.
Такие простые действия помогут вам избежать перебора по суточной норме калорий и сохранить вес. |
