Норма похудения в килограммах.
Главное – не спешить!

Вы решили избавиться от лишних килограммов? Отлично! Но знаете ли вы, что мало только проявлять силу воли и дисциплину в данном вопросе. Обязательно нужно обладать знаниями о физиологии и психологии похудения.


Почти все, кто придерживается стандартной низкокалорийной диеты, в итоге снова наедают потерянные килограммы. А зачастую и увеличивают свой первоначальный вес.

Похудение можно назвать правильным и безопасным, если у вас будет снижаться именно процент жира в организме, не будет нарушаться гормональный баланс, а чувство голода и уровень энергии изменятся незначительно.


При правильном похудении должно улучшиться самочувствие, не будет расстройств пищеварения, снизится пищевая зависимость.

Для худых и полных она будет разной, от 100 г до 2 кг в неделю. Как понять, какая скорость похудения будет у вас? Поделите свой вес в кг на рост в метрах. Теперь полученное число еще раз разделите на рост.


Например, ваш вес 75 кг, а рост 164 см. Тогда 75/1,64/1,64 = 27,9. Это индекс массы тела (ИМТ).


Если ИМТ меньше 15 — вы сможете сжигать не более 100 г жира в неделю, а лучше вообще не стоит, сначала наберите немного мышечной массы.
От 16 до 18 — примерно на 200 г в неделю или около 1 кг в месяц.
От 19 до 22 — 500 г в неделю или 2 кг в месяц.
От 23 до 27 — 700 г в неделю или около 3 кг в месяц.
От 28 до 35 — 1 кг в неделю или 4 кг в месяц.
Выше 36 — 2 кг в неделю или 8 кг в месяц.

Эти цифры дают лишь приблизительное представление о том, с какой скоростью вы сможете худеть. Ведь на неё влияет не только избыточный вес, но и состояние здоровья, гормональный фон, возраст, образ жизни, вредные привычки и много других факторов. Кроме того, не ждите, что вес будет равномерно теряться с одной скоростью. Иногда он может стоять, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз. И чем стройнее вы будете становиться, тем медленнее начнете терять килограммы.

Залог вашего успеха в деле похудения заключается в разработке индивидуальной стратегии, основанной на особенностях метаболизма, психологии и личных предпочтениях.

Сколько килограмм можно терять в месяц при правильном похудении?

Бесплатная консультация

Узнай свой идеальный вес и как быстро ты сможешь его достичь.

Диетологи считают, что успешное похудение зависит в первую очередь от пищевого поведения и энергетического баланса. То есть вы должны потреблять калорий немного меньше, чем вы их тратите. Можно ли обойтись совсем без тренировок и упражнений? Да, их можно вводить постепенно, позже или вообще обойтись без них.

Можно ли сбросить вес без занятий спортом?

Можно есть очень мало и похудеть очень быстро. В результате такой стратегии вы можете сбросить до 10 кг за месяц, но удержать результат практически невозможно. Ваши гормоны будут работать против вас, вы изголодаетесь и в дальнейшем разовьется ненасытный аппетит. Это неверный путь для гарантированного похудения.


А сколько калорий нужно?
Нужно рассчитать необходимое именно для вас количество калорий, учитывая при этом вес, наличие или отсутствие физической нагрузки и процент жира в организме. Причем рассчитывать калорийность необходимо регулярно: если масса вашего тела снизилась, то калорийность еды должна уменьшиться в соответствии с новым весом. Когда вы достигнете желаемого веса, необходимо будет придерживаться нулевого энергетического баланса, при котором не будет происходить набор массы.


При похудении крайне важно придерживаться сбалансированного питания, чтобы не навредить организму. Чтобы избежать ошибок, сберечь время, здоровье и получить гарантированный результат, не бойтесь прибегнуть к помощи специалистов.

Сколько калорий в день нужно употреблять при правильном похудении?

Онлайн-школа комфортного похудения Андрея Невского сможет вам стать надежным другом на пути к стройности.


Наши специалисты в области диетологии, нутрициологии, психологии помогут вам рассчитать необходимую индивидуальную калорийность рациона, определить требуемое для вас количество БЖУ, помогут разобраться с психологическими причинами, мешающими худеть, обеспечат человеческую поддержку.