Как женщине убрать жир с живота

В древности большой живот считался признаком плодородия. Женщин в живописи, в скульптуре старались изображать обязательно с животиком. Современные стандарты изменились. Большой живот считается не очень привлекательным. Но главное не это. Ученые приводят множество доказательств тому, что обладательницы слишком пышных форм могут столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем.

Вы тоже нашли у себя лишние отложения в области живота и хотите от них избавиться? Для начала давайте разберемся, почему жирок вообще появляется.

1. Исключите различного рода заболевания. Сахарный диабет, нарушения работы сердечно-сосудистой системы, проблемы с органами, находящимися в брюшной полости могут являться причиной возникновения жировых отложений.

2. Проверьте, нет ли у вас гормонального сбоя. Консультация эндокринолога не будет никогда лишней.

3. Убедитесь, что вы не пребываете в состоянии хронического стресса и пониженного эмоционального фона, не находитесь в тяжелой для психологического здоровья ситуации. Из-за стрессовых ситуаций многие процессы в организме дают сбой. Плохое самочувствие побуждает бесконтрольно поедать все, что попадается на глаза, чтобы хоть как-то облегчить эмоциональный дискомфорт.

4. Ваш возраст стал больше 30, 40, 50, а пищевые привычки остались как у 20-летней? Помните, что с годами метаболизм (обмен веществ) каждого человека постепенно замедляется. Соответственно, должен меняться и рацион.

5. Возможно, вы забыли о фундаментальном законе природы — законе сохранения энергии.

Давайте вспоминать. Применительно к нашей теме он будет звучать так: сколько калорий я потребил, столько должен и израсходовать. Иначе все лишнее будет старательно припасено организмом на трудный день в виде жировых запасов.

С причинами разобрались. А что же делать с самим животом? Можно ли убрать его легко и быстро?

Убрать можно. Но слишком быстро это делать не стоит. Он же не появился у вас за одну ночь. Значит, потребуется время, чтобы вернуть былую стройность. Для начала стоит сказать, что организм человека набирает лишний вес комплексно, а не только в области живота. Поэтому убрать лишнее только с живота не получится, придется худеть всем телом.

Бесплатная консультация

Узнай свой идеальный вес и как быстро ты сможешь его достичь.

План ваших действий для избавления от живота должен быть такой:

1. Посчитайте, сколько калорий в среднем за неделю расходует ваш организм без изменений параметров.
2. Создайте себе дефицит калорий. Для этого из высчитанной индивидуальной калорийности вычтите примерно 20-25 % ккал.
3. При выборе рациона обязательно учтите результаты современных исследований и разработок в области правильного питания.

Распределение белков, жиров и углеводов в вашем меню должно варьироваться в следующих границах:
белки — от 20 до 25 % от суточного потребления,
жиры — от 30 до 40 %,
углеводы — от 35 до 50 %.

Оптимальной считается пропорция БЖУ = 20/30/50.

4. Постарайтесь увеличить свою общую физическую активность. Таким способом вы будете сжигать больше калорий, а также укрепите мышцы и поднимите настроение.

Ходите, гуляйте, плавайте, ездите на велосипеде, пускайте воздушных змеев с детьми, да что угодно, главное — не сидите/лежите целыми днями. Нет волшебной таблетки или заговора от живота. Есть такой образ питания и жизни, в котором нет места животу.

Если такой путь кажется сложным, обратитесь к специалистам.

Школа комфортного похудения Андрея Невского помогла прийти к стройности уже более чем 8 000 женщин.

Принцип Школы — научить вас худеть комфортно, без изнуряющих диет, без непосильных физических нагрузок. Специалисты школы — диетолог-нутрициолог, профессиональный психолог, грамотные и отзывчивые кураторы – знают свое дело. Посмотрите на наши результаты и начните путь к своей цели вместе с нами.