Как быстро сжечь жир

Человек не может жить без жира. Жир участвует в формировании клеточных мембран, защищает органы от повреждений, играет свою роль в метаболических процессах. Он способствует усвоению витаминов, играет важную роль в теплорегуляторной функции организма и даже в выработке гормонов (например, половых).

Но главное, что это огромный резервуар энергии, которую организм бережет на случай голода.

Как только жировая ткань начинает уменьшаться, в организм поступает сигнал, и тело срочно вырабатывает гормон голода. Отсюда и мучения всех, кто сидит на диетах. Вроде бы и желудок под завязку наполнен низкокалорийными продуктами, а есть все равно хочется.

Как только поступление калорий снижается, организм воспринимает это как начало голода и начинает запасать жир. Чтобы по максимуму сберечь его, пускает в переработку другой актив — мышечную ткань. Когда еды снова становится достаточно, наш организм на всякий случай увеличивает запас жира.

Этим и объясняется эффект, когда после диеты вес не просто возвращается, а становится еще больше, чем был. Причем прибавка идет именно за счет жира.

Первое, как ни парадоксально это звучит, — отказываться от жиров нельзя. Они — источник необходимых компонентов (полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6, тканевых гормонов и т. д.). Жиры являются наиболее длительно перевариваемыми макронутриентами.

Если мы принимаем их в пищу, мы не чувствуем голода в течение нескольких часов. Нам следует х употреблять во время каждого приема пищи. При построении здорового рациона предпочтение следует отдавать ненасыщенным жирным кислотам: Омега-9, Омега-6, Омега-3.

Второе, что нужно понять, для сжигания жира сидеть на диетах — не вариант. Вместо этого нужно построить правильный рацион, чтобы с одной стороны, получать достаточное питание, с другой — не переедать. И придерживаться его нужно постоянно. Сбаланированное питание со здоровым сочетанием белков, углеводов и жиров обеспечит самое быстрое достижение конечного результата.

Бесплатная консультация

Узнай свой идеальный вес и как быстро ты сможешь его достичь.

Третье — не делать упор на тренировки. Многие начинают качать пресс, ноги и другие части тела, в надежде избавить их от жира и сделать более стройными. Это не решит проблему. Упражнения на пресс, например, направлены на укрепление брюшных мышц. Если на питание внимания не обращать, а пресс тренировать регулярно, он будет, но под слоем жира.

Не рассчитывайте похудеть очень быстро. Сделать это без вреда для здоровья и возвращения веса с лихвой обратно невозможно. Необходимо запастись терпением. Нужно методично формировать у себя привычку правильно питаться и обеспечить себе двигательную активность.
Помните, сколько вы лет накапливали жир. Теперь дайте организму время от него избавиться.

Уделите внимание стрессам.Избегайте их. Хронический стресс способствует повышенной выработке кортизола — гормона, из-за которого организм начинает накапливать жир и очень трудно избавляется от него. Избавление от стресса не только благоприятно влияет на процесс похудения, но и на психическое и эмоциональное состояние.

Попробуйте записывать свои мысли и чувства, слушайте музыку, общайтесь с друзьями или ходите гулять — это поможет вам расслабиться и избавиться от стресса.

Если со временем вам становится все сложнее бороться со стрессом, вы можете обратиться к психологу или психотерапевту.

Если вы решили избавиться от лишнего жира, хорошим помощником вам может стать Школа комфортного похудения Андрея Невского.

Здесь помогут выстроить систему правильного питания, основанную на последних открытиях в области диетологии и нутрициологии. Специалисты подберут для вас рацион, при котором вы не будете голодать, ваш организм получит все необходимые питательные вещества, но при этом будет освобождаться от лишнего жира.

Опытный психолог Школы поможет разобраться с психологическими проблемами, мешающими распрощаться с лишними килограммами, поддержит вас на пути похудения и убережет от срывов.