Как понять, какая скорость похудения будет у вас?
Поделите свой вес в кг на рост в метрах. Теперь полученное число еще раз разделите на рост. Например, ваш вес 75 кг, а рост 164 см. Тогда 75/1,64/1,64 = 27,9. Это индекс массы тела (ИМТ).
Если ИМТ меньше 15 — вы сможете сжигать не более 100 г жира в неделю, а лучше вообще не стоит, сначала наберите немного мышечной массы.
От 16 до 18 — примерно на 200 г в неделю или около 1 кг в месяц.
От 19 до 22 — 500 г в неделю или 2 кг в месяц.
От 23 до 27 — 700 г в неделю или около 3 кг в месяц.
От 28 до 35 — 1 кг в неделю или 4 кг в месяц.
Выше 36 — 2 кг в неделю или 8 кг в месяц.
Эти цифры дают лишь приблизительное представление о том, с какой скоростью вы сможете худеть. Ведь на неё влияет не только избыточный вес, но и состояние здоровья, гормональный фон, возраст, образ жизни, вредные привычки и много других факторов. И с каждым месяцем похудения этот процесс будет замедляться. Это нормально.