Как похудеть за 3 месяца

Пришло время избавиться от лишнего веса? Отлично, вооружаемся современными знаниями о правильном похудении и вперед!

Как понять, какая скорость похудения будет у вас?

Поделите свой вес в кг на рост в метрах. Теперь полученное число еще раз разделите на рост. Например, ваш вес 75 кг, а рост 164 см. Тогда 75/1,64/1,64 = 27,9. Это индекс массы тела (ИМТ).


Если ИМТ меньше 15 — вы сможете сжигать не более 100 г жира в неделю, а лучше вообще не стоит, сначала наберите немного мышечной массы.
От 16 до 18 — примерно на 200 г в неделю или около 1 кг в месяц.
От 19 до 22 — 500 г в неделю или 2 кг в месяц.
От 23 до 27 — 700 г в неделю или около 3 кг в месяц.
От 28 до 35 — 1 кг в неделю или 4 кг в месяц.
Выше 36 — 2 кг в неделю или 8 кг в месяц.

Эти цифры дают лишь приблизительное представление о том, с какой скоростью вы сможете худеть. Ведь на неё влияет не только избыточный вес, но и состояние здоровья, гормональный фон, возраст, образ жизни, вредные привычки и много других факторов. И с каждым месяцем похудения этот процесс будет замедляться. Это нормально.

Бесплатная консультация

Узнай свой идеальный вес и как быстро ты сможешь его достичь.

Во-первых, разбираемся с системой питания. Едим не больше, чем тратим. Очень важно рассчитать для себя индивидуальную дневную норму калорийности и придерживаться ее. В течение недели питайтесь как привыкли и учитывайте всё, что едите и пьёте. Если ваши параметры не изменились, значит, среднее за 7 дней — это среднесуточный расход калорий. Далее отнимите от полученного результата примерно 20-25 %. Это и будет ваша дневная калорийность, при которой вы начнете худеть. При этом следите за изменением параметров и чувством голода. Если параметры не меняются, снизьте калорийность, если чувство голода зашкаливает — повысьте. Кроме того, с едой вы должны получить нужное количество белков, жиров и углеводов (в пропорции примерно 20/30/50 % от суточного потребления), а также достаточное количество витаминов и микроэлементов. Только в этом случае организм будет работать без сбоев, и вы сохраните здоровье.

Во-вторых, двигаемся.


Гиподинамия — проблема современности. Из-за малоподвижного образа жизни все внутренние процессы замедляются, в том числе обмен веществ. Двигательная активность поможет нам сжигать больше калорий и при этом держать в тонусе мышцы, укреплять сердечно-сосудистую систему, активизировать систему пищеварения. Не обязательно жить в спортзале, достаточно даже ежедневно ходить пешком в течение 1 часа. Но уж если вы найдете время и для физических упражнений, то будет отлично.

В-третьих, обеспечиваем себе полноценный отдых. Человек должен спать не менее 7-8 часов в сутки. При регулярном недосыпе могут начаться проблемы со здоровьем. Кроме того, усталость организм пытается компенсировать, требуя дополнительные калории. Поэтому мы начинаем есть больше, если не высыпаемся.

В-четвертых, решаем свои психологические проблемы и избавляем себя от стрессов. Избегайте стрессов. Хронический стресс способствует повышенной выработке кортизола — гормона, из-за которого организм начинает накапливать жир, и очень трудно избавляется от него. Избавление от стресса не только благоприятно влияет на процесс похудения, но и на психическое и эмоциональное благополучие.

Продумайте, как без помощи еды вы можете доставить себе удовольствие, повысить жизненный тонус. При необходимости обратитесь к психологу, который поможет разобраться в причинах вашего эмоционального состояния, неправильного пищевого поведения и устранить их.

Чтобы гарантированно за 3 месяца прийти к нужному результату, обратитесь за помощью к специалистам. Есть эффективный онлайн-проект, созданный при участии диетологов-нутрициологов и психологов, — это Школа комфортного похудения Андрея Невского. Она помогла уже 8 000 человек стать стройными.

Принцип Школы — худеть с комфортом, не изнуряя себя диетами и тренировками. Благодаря Школе вы не только похудеете под присмотром специалистов, но и найдете себе новых друзей и единомышленников.