Похудеть в ляжках

Какая женщина не мечтает о стройных красивых ногах! Часто мы вздыхаем, глядя в зеркало на слишком объемные ляжки (бедра). Хочется сделать их изящными и подтянутыми.
Почему на ляжках скапливается жир?
Весь лишний жир в нашем организме появляется благодаря избыточной пище и малоподвижному образу жизни. Сидячий образ жизни, недостаток двигательной активности, избыток калорий — все это является прямым путем к избыточному весу. Разные части тела накапливают жир по-разному. У женщин чаще всего лишние килограммы собираются в области бедер, ягодиц и коленей. Хотя есть женщины, у которых жир откладывается в первую очередь в области живота, плечевого пояса, лица. Также лишние сантиметры объема бедер могут быть следствием наследственной предрасположенности. Если у девушки узкие плечи, тонкая талия, но широкие бедра — скорее всего дело в генетике. Особенно, если такой же тип фигуры у мамы, сестры, бабушки.
Какой тип жира аккумулируется в бедрах?
Жир в ногах бывает нескольких типов:
а) подкожно-жировая клетчатка, которая наиболее часто встречается в бедрах и располагается прямо под кожей.
Б) внутримышечный жир, что сосредоточен внутри самой мышцы.
В) межмышечный жир, располагающийся между мелкими мышечными волокнами мяса.
Большая часть жира в ногах является подкожным, что позволяет эффективно от него избавляться.
Как похудеть в бедрах (ляжках)?
Начнем с того, что средство для локального похудения в конкретном месте пока еще человечеством не придумано. Снижение веса происходит комплексно, затрагивая все части тела. Если вы хотите избавиться от лишнего жира в ногах, выполнение упражнений исключительно на ноги не даст серьезный результат. Главные способы избавления от ушек на ляжках — уменьшение жировой прослойки организма в целом и повышение тонуса мышц.
Бесплатная консультация
Узнай свой идеальный вес и как быстро ты сможешь его достичь.

Налаживаем питание

Организм начинает расходовать жир, только когда в него поступает меньше энергии в виде пищи, чем он способен израсходовать, т. е. при дефиците калорий. Вам нужно будет научиться подсчету калорийности вашего рациона. В течение недели питайтесь как привыкли и учитывайте всё, что едите и пьёте. Если ваши параметры не изменились, значит, среднее за 7 дней — это среднесуточный расход калорий. Далее отнимите от полученного результата примерно 20-25 %. Это и будет ваша дневная калорийность, при которой вы начнете худеть. При этом следите за изменением параметров и чувством голода. Если параметры не меняются, снизьте калорийность, если чувство голода зашкаливает — повысьте. Обязательно сбалансируйте ваше меню. В нем должны быть все необходимые нутриенты (белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы).

Распределение белков, жиров и углеводов в вашем меню должно варьироваться в следующих границах:
белки — от 20 до 25 %,
жиры — от 30 до 40 %,
углеводы — от 35 до 50 %.

При выборе процента учитывайте, что при активном образе жизни потребность в белках выше, при проживании в холодных северных регионах стоит увеличить потребление жира.

Шаг первый

Обеспечиваем себе регулярные физические нагрузки

Движение — это здоровье. Обеспечьте себе достаточную двигательную активность. Это требуют все внутренние системы нашего организма. Ходите, бегайте, поднимайтесь по ступеням, плавайте, катайтесь на велосипеде, лыжах, коньках, играйте в подвижные игры с детьми. Делайте всё, что нравится, главное — не сидите на месте. Если вы готовы свою двигательную активность дополнить физическими упражнениями, то для тонуса мышц в области бедер будут полезны следующие приемы: усложненные и обычные приседания; диагональные выпады; махи ногами; подъемы бедра с добавлением утяжелителей; плие; приседания с прыжками.

Шаг второй

Побалуйте себя спа-процедурами

Сделать кожу более гладкой, упругой, эластичной помогут косметические процедуры.
К ним относят:
Массаж: медовый, соляной, масляный и другие.
Обертывания: шоколадное, глиняное, с морскими водорослями. Аппаратный массаж: вакуумный, LPG. Парение.
Водные процедуры.

Спа-процедуры несут дополнительно хороший психологический эффект, поднимают настроение, заряжают энергией, дают мотивацию на дальнейшее совершенствование. В стремлении стать обладательницей стройных ног не пренебрегайте и помощью профессионалов. Они помогут вам достичь нужных результатов быстрее, вы избежите лишних ошибок, не столкнетесь с проблемами со здоровьем.

Шаг третий

Школа комфортного похудения Андрея Невского — это эффективный онлайн-проект, который помогает похудеть без изнурительных диет и тренировок.

С поддержкой нутрициолога и психолога вы приведете тело в порядок и навсегда останетесь в форме. Мы не только сжигаем жировые запасы, а учим, как прийти к здоровому весу. Для этого рассказываем о балансе питания, калориях и психологии привычек.

Путь к новому телу будет проходить комфортно: без диет и отказа от любимой еды. Для старта понадобятся только телефон, мерная лента и весы.

Запишись на бесплатную консультацию

Оцените статью
Пробная неделя
Укажите ваше имя и номер телефона, мы с вами свяжемся!
Нажимая на кнопку Отправить, вы даете согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности
Другие статьи в блоге