Как похудеть к лету

Большинство из нас очень любит лето. Нежное тепло, яркие краски, воздух наполнен ароматами, долгие прогулки, путешествия. Это целый сказочный мир! Каждый из нас, сознательно или нет, начинает приводить себя в порядок к этому времени года. Похудеть к лету — это уже почти традиционная женская забава.

Рассмотрим способы, как это сделать

Начните с правильной мотивации. Вы должны осознать: отныне вы хотите быть стройной. Не только к лету, а навсегда.


Далее давайте рассчитаем время, которое осталось до лета, и поймем, на сколько килограммов можно похудеть за этот период. Как понять, какая скорость похудения будет у вас? Поделите свой вес в кг на рост в метрах. Теперь полученное число еще раз разделите на рост.

Например, ваш вес 75 кг, а рост 164 см.
Тогда 75/1,64/1,64 = 27,9. Это индекс массы тела (ИМТ).
Если ИМТ меньше 15 — вы сможете сжигать не более 100 г жира в неделю, а лучше вообще не стоит, сначала наберите немного мышечной массы.
От 16 до 18 — примерно на 200 г в неделю или около 1 кг в месяц.
От 19 до 22 — 500 г в неделю или 2 кг в месяц.
От 23 до 27 — 700 г в неделю или около 3 кг в месяц.
От 28 до 35 — 1 кг в неделю или 4 кг в месяц. Выше 36 — 2 кг в неделю или 8 кг в месяц.

Следующее, на что обращаем внимание, — это наше питание.
Золотое правило похудения: тратьте калорий больше, чем употребляете. Для начала вычислите свой среднесуточный расход калорий. В течение недели питайтесь как привыкли и учитывайте всё, что едите и пьёте. Если ваши параметры не изменились, значит, среднее за 7 дней — это среднесуточный расход калорий. Далее отнимите от полученного результата примерно 20-25 %. Это и будет ваша дневная калорийность, при которой вы начнете худеть. При этом следите за изменением параметров и чувством голода. Если параметры не меняются, снизьте калорийность, если чувство голода зашкаливает — повысьте.

Бесплатная консультация
Узнай свой идеальный вес и как быстро ты сможешь его достичь.
Правильное число калорий — это ещё не всё. При правильном похудении вы не должны обделять организм полезными веществами (нутриентами) — 1200 ккал можно получить от 2 больших кусков торта, а можно от куриной грудки с овощами, рыбы с крупой и овощами, салата, фруктов. Разница в том, что в итоге получит наш организм, будет огромной.

Поэтому в рационе важно соблюсти еще и правильный баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). Соотношение БЖУ в меню должно быть примерно равным 20/30/50 % от суточного потребления соответственно.
Неожиданная, но действенная рекомендация для стремящихся похудеть – высыпайтесь. Из-за недосыпа организм испытывает стресс, нарушается процесс передачи сигналов о насыщении — мы начинаем переедать. Следующее действующее правило — повысьте физическую активность.

Очень эффективны ходьба, плавание, езда на велосипеде, фитнес, йога и все, что вам нравится. Вы сможете похудеть и без этого при правильном питании, но с двигательной активностью все пойдет намного быстрее. Подключите спа-процедуры как сопутствующий метод. Бани, сауны, массажи, обертывания и многое другое как минимум повысят вам настроение, а в идеале ускорят процесс формирования стройной фигуры.
Еще один способ ускорить похудение — это прибегнуть к помощи специалистов. Диетологи, нутрициологи, психологи будут вам прекрасными помощниками в этом вопросе. 
Школа комфортного похудения Андрея Невского уже помогла постройнеть 8 000 своих учеников. Это эффективный онлайн-проект похудения без диет и спортзала с поддержкой нутрициолога и психолога.

Мы не только сжигаем жировые запасы, а учим, как прийти к здоровому весу. Для этого рассказываем о балансе питания, калориях и психологии привычек.
Главное для нас — ваш комфорт. Мы не требуем жертв, не пытаем диетами и голодовками. Путь к новому телу будет проходить комфортно: без диет и отказа от любимой еды. Для старта понадобятся только телефон, мерная лента и весы.

И к этому лету, и к следующему вы будете в форме!

Запишись на бесплатную консультацию

Оцените статью
Пробная неделя
Укажите ваше имя и номер телефона, мы с вами свяжемся!
Нажимая на кнопку Отправить, вы даете согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности
Другие статьи в блоге