Худеем за месяц. Выбираем диету

От того, насколько правильно организовано наше питание и подобраны продукты, будут зависеть настроение, работоспособность, физическая форма и наше здоровье. Здоровое питание — это образ жизни. Здоровое питание — это гарантия отсутствия у вас лишних килограммов.
Именно поэтому, оказавшись перед целью похудеть, нужно познакомиться с современными научными аксиомами о правильном питании, а не искать волшебную диету. Мы живем в 21 веке — это информационный век, когда наука понимает уже очень многое. Давайте обратимся к знаниям, а не станем искать и испытывать на себе чудодейственные средства.

Чтобы питаться правильно, нужно усвоить главные принципы здорового рациона и начать осознанно подходить к выбору продуктов.

Калорийность питания

Если стоит задача похудеть, то необходимо будет создать дефицит калорий. Для этого нужно будет рассчитать величину ваших суточных энергозатрат и отнять от нее 20-25 %.

Принцип 1

Распределение БЖУ

Правильное распределение в рационе белков, жиров и углеводов (БЖУ). Рекомендуемые средние значения процентного соотношения БЖУ следующие: 20 % — белки, 30 % — жиры, 50 % — углеводы

Принцип 2

Разнообразие

Разнообразие пищевых продуктов в рационе поможет питаться грамотно и снизить вес. Чем богаче ассортимент, тем более вероятно, что в ваш организм попадет как можно больше полезных нутриентов (БЖУ, витаминов, минералов). Разнообразие также положительно влияет на эмоциональный фон человека.

Принцип 3

Бесплатная консультация
Узнай свой идеальный вес и как быстро ты сможешь его достичь.

Не забывайте о жирах

Начинающие худеть часто считают, что должны исключить их из меню. Ни в коем случае! Делайте акцент на использовании рыбы, семян, орехов, нерафинированных растительных масел, микроводорослей, авокадо.

Принцип 4

Хорошие источники энергии

Пятое правило — найдите достойное место в вашем рационе крупам, бобовым, изделиям из нерафинированной муки, корнеплодам. Это хорошие источники энергии.

Принцип 5

Клетчатка и натуральные витамины

Проследите, чтобы вы употребляли достаточно клетчатки и натуральных витаминов, которыми являются овощи. Есть их можно много, калорийность у них невысокая. А польза очень весомая. Фрукты тоже можно включать в ежедневное меню.

Принцип 6

Если у вас нет непереносимости молочных продуктов, не исключайте их из рациона, ведь они являются хорошим источником кальция и помогут разнообразить рацион.
При выборе способа приготовления пищи остановитесь на запекании, варке, тушении, приготовлении на пару. Не стоит без особой необходимости жарить продукты, при таком способе приготовления увеличивается калорийность и канцерогенность пищи.


Чтобы лучше разобраться во всех вопросах, связанных с правильным питанием и похудением, чтобы здоровое питание стало вашей хорошей привычкой, присоединяйтесь к Школе комфортного похудения Андрея Невского.

Мы поможем вам рассчитать калорийность, подобрать продукты и выстроить рацион так, чтобы вы не чувствовали себя дискомфортно в период снижения веса.

Для этого у нас есть профессиональные диетологи-нутрициологи. Наши профессиональные психологи будут вашим надежным плечом на пути к новому образу жизни без лишнего веса. Они помогут разобраться в психологии вашего лишнего веса и не дадут сорваться на пути к здоровью и совершенству.

Книга рецептов

Наша чудесная книга рецептов, которая поможет разнообразить и сделать более здоровым каждодневное меню.
При таком подходе к похудению вы сможете постепенно терять по 3-5 кг в месяц. А это самый правильный и здоровый темп похудения. Он сохранит вам здоровье, подарит стройность и легкость, поможет выработать привычку питаться грамотно.

Приятный сюрприз

Запишись на бесплатную консультацию

Оцените статью
Пробная неделя
Укажите ваше имя и номер телефона, мы с вами свяжемся!
Нажимая на кнопку Отправить, вы даете согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности
Другие статьи в блоге