Ходьба для похудения

Ходьба — один из самых простых, эффективных, малозатратных видов физической активности.


Регулярная неспешная прогулка по полчаса ежедневно снижает риск возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. Также ходьба помогает укрепить дыхательную систему, повысить выносливость, усилить защитные реакции организма, укрепить мышцы, стабилизировать психоэмоциональное состояние.

Да, безусловно ходьба увеличит расход калорий. Но похудеть можно при общем дефиците калорий. То есть питание остаётся главным в деле снижения веса.

Во-первых, специалисты рекомендуют совершать физические нагрузки в одно и то же время, т. к. организм привыкает к распорядку дня.
Во-вторых, начинают занятия с ходьбы на меньшие расстояния, затем их постепенно удлиняют. Нетренированному человеку для достижения эффекта достаточно скорости в 3-4 км в час или же ходьбы на месте в обычном для него темпе. Более тренированные люди могут передвигаться со скоростью 6-8 км/ч. Нагрузка должна постепенно увеличиваться: должны расти и длительность прогулок, и темп движений. Если вы чувствуете, что тренировки вам стали даваться легко, это сигнал, что требуется увеличивать интенсивность и время ходьбы.
В-третьих, важно выбрать время тренировки в соответствии со своими индивидуальными биоритмами.
В-четвертых, ходьба на голодный желудок запрещена, т. к. в этом случае нарушается работа желудочно-кишечного тракта, начинаются сбои его физиологического ритма работы.
В-пятых, при выборе места занятий ходьбой нужно соблюсти условие — наличие чистого воздуха. Поступающие в легкие тяжелые газы и примеси из воздуха нарушают дыхание, дополнительно нагружают сердечно-сосудистую систему, снижают результативность тренировки.
В-шестых, полезным будет заранее разузнать и о правильной технике ходьбы: о правильной осанке, об использовании рук, о длине шагов, о дыхании. Верная техника сделает похудение более эффективным, быстрым, предотвратит травмы.
И конечно, при появлении чувства дискомфорта, болевых ощущений, выраженного сердцебиения или одышки рекомендовано прекратить любые физические нагрузки.

Ходьба на месте в течение часа позволит вам сжечь 150-200 ккал, прогулка за то же время — 200-250 ккал. При скандинавской ходьбе вы потеряете до 400 ккал, при спортивной — 400-500 ккал, по лестнице, в гору или с наклоном на беговой дорожке — 450-600 ккал, интервальная — 500-600 ккал, с весом 500-700 ккал.


Однако, несмотря на все достоинства ходьбы, похудеть не получится при чрезмерном поступлении калорий в организм. Чтобы сжечь калории от съеденного гамбургера, придется пройти 4 км, от баночки колы — 2 км, кусок торта обойдется вам в 7 км.


Желающим избавиться от лишнего веса необходимо считать потребленные за день калории. Также нельзя и голодать, поскольку это не только не приведет к желанному результату, но и навредит здоровью.


Занятия ходьбой для похудения будут результативными лишь при их регулярности и основном принципе снижения веса — создании небольшого дефицита калорий.

Бесплатная консультация

Узнай свой идеальный вес и как быстро ты сможешь его достичь.

Идеальный вариант активности в зрелом возрасте — это интенсивная ходьба и прогулки на свежем воздухе. Они тонизируют сердце и способствуют сжиганию жира. Полезным будет плаванье. Такой вид нагрузок укрепляет все мышцы тела, поддерживает упругость эпидермиса и держит его в тонусе. Можно заняться йогой или дыхательной гимнастикой.

В деле похудения после 50 лет очень важен положительный настрой. Не стоит забывать любить себя и следить за внешним видом на всех этапах жизни. Радуйте себя красивой одеждой, общением с родными и друзьями, прогулками, путешествиями, посещением заведений культуры. Ведите активный образ жизни, уделяйте достаточно времени своим увлечениям. Все это поможет сохранять хорошее настроение, которое необходимо для достижения любой цели. Получать радость в основном от вкусной пищи – это простой, но тупиковый путь. Жизнь многогранна, есть огромное количество причин радоваться ей.

Помочь выстроить правильную систему питания, которая позволит вам гарантированно похудеть и сохранить здоровье, будет рада Школа комфортного похудения Андрея Невского.

Школа поможет привести тело в порядок и всегда оставаться в форме. Мы не только сжигаем жировые запасы, а учим, как прийти к здоровому весу. Для этого рассказываем о балансе питания, калориях и психологии привычек. Главное для нас — ваш комфорт. Мы не требуем жертв, не пытаем диетами и голодовками. Даже расскажем, почему сладости можно есть перед сном.

Наша система легко интегрируется в жизнь. Путь к новому телу будет проходить комфортно: без диет и отказа от любимой еды. Для старта понадобятся только телефон, мерная лента и весы.