Хочу похудеть, что делать?

Рано или поздно большинство из нас сталкиваются с таким вопросом. Виной всему изменившаяся реальность. Питание стало доступным и сверхкалорийным. Скорость жизни увеличилась, что приводит к перегрузке нервной системы и стрессам. Необходимость много двигаться и физически работать у большинства из нас отпала. Как результат — 30 % населения планеты по данным Всемирной организации здравоохранения имеют лишний вес или даже ожирение. Если 50-100 лет назад перед врачами, диетологами, учеными стояла задача увеличить питательность продуктов, блюд и рационов человека, то сейчас диетологи стремятся к обратному. С чего начать? Давайте разберемся.

А нужно ли вам худеть? И если нужно, то насколько? Давайте для начала определим индекс массы тела. Для этого нужно разделить массу тела (в килограммах) на рост (в метрах), возведенный в квадрат. Нормальной массе тела соответствует ИМТ 18,5–24,5. ИМТ 25,0–29,9 говорит об избытке массы тела, а ИМТ более 30 указывает на наличие у пациента ожирения.

Если у вас избыточный вес или ожирение, вам нужно начать менять свое пищевое поведение и жизненные привычки. Определите, какой вес будет для вас нормальным.

Бесплатная консультация

Узнай свой идеальный вес и как быстро ты сможешь его достичь.

В данном вопросе важны два основных понятия – калорийность и сбалансированность вашего рациона. Индивидуальную необходимую вам калорийность нужно рассчитать. В течение недели питайтесь как привыкли и учитывайте всё, что едите и пьёте. Если ваши параметры не изменились, значит, среднее за 7 дней — это среднесуточный расход калорий.

Далее отнимите от полученного результата примерно 20-25 %. Это и будет ваша дневная калорийность, при которой вы начнете худеть. При этом следите за изменением параметров и чувством голода. Если параметры не меняются, снизьте калорийность, если чувство голода зашкаливает — повысьте. Сбалансированность рациона выражается в том, что вы должны получить с едой нужное количество белков, жиров, углеводов (в пропорции примерно 20/30/50 % от суточного потребления), а также достаточное количество витаминов и микроэлементов. Только в этом случае организм будет работать без сбоев, и вы сохраните здоровье.

Среди причин, ведущих к лишним килограммам, одной из первых является нарушенное психоэмоциональное состояние. Заедание стресса — распространенный способ борьбы человека с негативными эмоциями. Дело в том, что нервная и пищеварительная системы тесно связаны. Количество нейронов в нашем пищеварительном тракте доходит до 100 миллионов, что соизмеримо с их числом в спинном мозге.


В нашем организме во время получения неприятных эмоций рождается чувство голода, хочется перекусить чем-нибудь, содержащим жиры и углеводы. Человек старается съесть что-то вкусное, чтобы поднять настроение. Чаще всего это сладости, фастфуд, алкоголь — всё это ведет к набору веса из-за высокой калорийности.


Заниженная самооценка, стремление защититься от окружающего мира, дефицит внимания, разнообразные проблемы из детства, посттравматический синдром — вот некоторые психологические причины, которые могут привести к «наеданию» лишних килограммов. Решите психологические проблемы. Это поможет вам прийти к здоровому весу.

Мы уже показали выше, что проблемы с лишним весом могут быть решены с помощью диетологии и психологии. А это целые науки, полноценно освоить которые непросто. Для этого требуется время, качественная информация, наставники.

Именно поэтому мы рекомендуем обратиться к специалистам. Так, в Школе комфортного похудения Андрея Невского работают квалифицированные диетологи-нутрициологи и психологи, поддержку оказывают грамотные и отзывчивые кураторы.


Школа работает онлайн. Её принцип — комфортное и грамотное похудение без изнуряющих диет и физических тренировок. Мы не только сжигаем жировые запасы, а учим, как прийти к здоровому весу. Для этого рассказываем о балансе питания, калориях и психологии привычек.

Путь к новому телу будет проходить комфортно: без диет и отказа от любимой еды. Его прошли вместе со Школой уже более 8 000 человек. Для старта понадобятся только телефон, мерная лента и весы.