Как похудеть
в домашних условиях?

5 советов от диетолога Андрея Невского.

Ты решила сделать свою жизнь лучше? Поняла, что тебе мешают лишние килограммы? Вот несколько проверенных принципов, которые помогут не набрать лишний вес или избавиться от уже набранного. Попробуй их осмыслить, принять, применять в своей повседневной жизни, и увидишь, как лишние килограммы навсегда тебя покинут. Самое трудное — сделать первые шаги, перестроиться на новый путь и сформировать новые привычки. Давай начнем. Худей удобно — в домашних условиях!

Еще 100 лет назад физическая нагрузка человека была значительно выше, чем сегодня. Большая часть человечества занималась тяжелым физическим трудом. Работу не облегчали разнообразные машины и компьютеры. Ежедневно пешком человек преодолевал значительные расстояния. Домашний быт также требовал больших усилий.

Прогресс, принесший в жизнь человечества столько приятных изобретений, сыграл с нами злую шутку. Мы стали тратить очень мало энергии, а привычки питания у нас остались те же. И зачастую легкодоступность и разнообразность пищи привели серьезному росту употребляемых калорий.

Если тебе удастся привести в соответствие соотношение физической нагрузки и количества питания, ты решишь проблему появления лишних килограммов.

Можешь поесть сколько хочешь, если ты ударно потрудилась, получила хорошую физическую нагрузку. Если ты решила полежать на диване, поешь мало в этот день. Решай сама, каким сделать соотношение движения и пищи сегодня!

Зачастую ты ешь не потому, что голодна, а потому что другие едят, или увидела что-то вкусное, или какое-то твое событие сопровождается трапезой, или заедаешь стресс, или нечем заняться. При таком регулярном питании желудок и кишечник постепенно растягиваются, а затем требуют все больше и больше для ощущения сытости.

Не ешь, если ты не голодна, если еще не время для приема пищи.

Содержание питания очень важно. Жиры, белки и углеводы усваиваются нашим организмом за разное время. Не забывай в состав блюд включать в обязательном порядке жиры и белки. Они обеспечивают чувство сытости, стабилизируют уровень сахара в крови, обеспечивают организм питательными веществами. Без жиров и углеводов ты быстрее почувствуешь голод, тебе будет труднее удержаться от перекусов. Включай их в каждое блюдо!

Бесплатная консультация

Узнай свой идеальный вес и как быстро ты сможешь его достичь.

Твой метаболизм (обмен веществ) может нарушиться при избыточном питании. Это в свою очередь затруднит усвоение питательных веществ. Твой организм, недополучивший достаточного питания, будет просить подкормить его еще, что обязательно скажется и на массе тела. Таким образом, избыточным питанием ты отправляешь себя в замкнутый круг, когда будешь нуждаться в регулярно увеличивающемся количестве пищи.

Пищеварительная и нервная система связаны между собой. Стремительный темп жизни, который ты себе создаешь, большое количество обязательств, конкурирование и многое другое может стать причиной нарушения твоего пищевого поведения, лечь в основу психического обжорства, где переедание становится результатом стресса. Во время получения неприятных эмоций в организме рождается чувство голода, желание перекусить чем-нибудь, содержащим жиры и углеводы. Все это со временем ведет к полноте.

Подумай, как можно отрегулировать уровень стресса в своей жизни. Может быть снизить обороты в работе, включить больше отдыха, разнообразия, не гнаться за целями, которые по большому счету для тебя не значимы, сократи по возможности количество обязательств. Придумай, что еще может тебе помочь качественно пережить стресс, кроме питания.

Итак, приняв на вооружение 5 проверенных принципов, ты будешь худеть комфортно, даже с вином, шоколадом и углеводами на ночь.