17 ноября 2017
Формулы подсчета калорийности не работают!
В ходе своей практики я попробовал множество формул для подсчета базовой калорийности рациона. Я использовал известные формулы, такие как формула Харриса-Бенедикта, Маффина-Джеора, и менее известные, которые мне достались от опытных российский тренеров.

Что можно сказать об этих формулах? Да то что все они очень приблизительные. К примеру, высчитав для Алены калорийность по разным формулам я получил что для похудения ей нужно кушать 2000 калорий. В реальности она съедает не больше 1500 в сутки и при этом не худеет. На 1800 она уже набирает лишний жир. А Екатерина кушает те самые 2000 калорий и худеет, хотя калькулятор говорит что на 2000 она должна набирать.

Что это значит? Такая разница означает, что скорость метаболизма у всех нас разная, образ жизни — тоже, соответственно отталкиваться от формул — занятие, в общем-то, неблагодарное.

Хотите знать какой способ я применяю для своих подопечных? Очень легкий и, что самое главное, рабочий!

Я даю девушкам неделю на ведение дневника без изменения своего привычного рациона! И все становится ясно.

Вот что я советую тебе:
Попробуй вести дневник и кушать как обычно, потом суммируй все калории за неделю, подели на 7 и узнаешь, сколько тебе нужно кушать для поддержания массы тела. Вычти из полученного числа 10% — на такой калорийности ты будешь худеть равномерно, без голода и срывов! Питайся так и совсем скоро заметишь изменения в зеркале!

Худеть легко! Желаю тебе стройной фигуры и побольше улыбок!